“它是夢里遠方，它是心中的信仰，它是綠皮火車“咚咚咚”開往的地方....”
2023年，去西藏走一走
我和你相約在拉薩---
你看，或者不看，桃花盛開在那里，不媚，不俗；
你念，或者不念，梵音高潔傳那里，不喧，不噪；
你喝，或者不喝，青稞酒水迎著您，不濃，不淡；
您來，盛情邀請，扎西德勒問您安，寂靜，歡喜。
西藏
那個連在夢里都向往的地方
很多人說，有生之年一定要去一次西藏
用自己的雙眼去丈量世界之巔的高度
看一看這個世間最后一片凈土據說，每一個有信仰的人都深信自己有一天一定會踏上那片土地而每一個離開西藏的人都深信自己還會再來
拉薩
一起聆聽來自天堂的聲音
世界最高宮殿、雪域明珠
布達拉宮
西藏最負盛名的“圣寺”
大昭寺
林芝
西藏小江南
地球上最深的峽谷
雅魯藏布江大峽谷
中國最美雪山
南迦巴瓦峰
藏地八大神山之一
苯日神山
人間天堂
魯朗林海
西藏三大圣湖之一
羊卓雍措
1
2023春游西藏——坐上有氧專列去拉薩之—全景西藏
拉薩（布達拉宮，大昭寺，藥王山觀景臺）林芝（桃花溝、魯朗林海、雅魯藏布江大峽谷、苯日神山）山南（羊卓雍措）大型旅游專列12日游
【出發時間】2023年2月26日/3月3日/3月9日
【行程報價】硬臥：上鋪3680元 中鋪4080元 下鋪4480元
軟臥：上鋪5680元 下鋪5880元（僅72位）
說明：軟臥報價僅限西寧至拉薩往返有氧列車軟臥，福建至西寧段統一為硬臥。
備注：軟臥僅限72席，軟臥報價僅限西寧-拉薩段往返有氧列車軟臥，福建-西寧段統一硬臥往返。
16周歲以下兒童：因行程涉及高原，恕無法接待
16-25周歲人群：按成人價+800元（其他接待標準同成人一致）
分鋪原則：一人為中，兩人為一上一下或兩中，三人為上中下，（僅保證一人一鋪，不保證同行人員在同一車廂或臨近車廂）
行程特色
*精心安排：先到西寧/蘭州適應低海拔（蘭州1560，西寧2900.），后乘有氧列車前往日光城——拉薩（海拔3800）一路從低到高，適應高原氣候，緩解不適！
*精準防控：全趟列車均為前往拉薩旅游人士，全程從西寧上車、拉薩下車；中途不上下客，上車前工作人員會查驗健康碼，后疫情時代，防疫有保障！
*精選酒店：西藏段全程入住當地商務酒店雙人標準間；
*當地交通 : 西藏境內全程使用正規掛牌旅游牌照旅游大巴車；
*特色美食：獨家贈送林芝石鍋雞、牦牛湯鍋、烤全羊；*品質增值：1、每人每天一瓶礦泉水（旅游大巴車內自取）；
2、贈送三重好禮(藏裝拍照，特色金剛結，拉薩明信片）
3、援藏專列，政府支持，全程三站購物，拒絕強賣，安全可靠；
4、行程輕松，給你一個愉悅的西藏之旅；
5、特別安排：品桃花盛宴--游覽林芝桃花溝，欣賞最早的春，承包你春天所有的美！
*鄭重承諾：嚴格按照行程操作，全程0自費項目，絕不增加行程以外購物店，明明白白消費，所見即所得。
遇見桃花 遇見美好
什么樣的風景才能匹配
你對2023年春天的期待與向往
林芝桃花節
坐著火車去拉薩，林芝一起看桃花
行程安排
第一天
福建各地乘正班火車前往蘭州，開始愉快西藏的旅程。不含餐 住火車
第二天
中午抵達蘭州，后乘車前往西寧，晚乘坐供氧專列進藏。不含餐 住有氧專列
第三天
在車上可以看到雄偉、博大的昆侖雄姿和冰川甘露昆侖神泉；青藏鐵路從可可西里橫穿而過，游客可欣賞可可西里獨特的野生動植物資源，您還將和列車一起跨越長江起源瑰麗的沱沱河和世界屋脊的草原冰川——唐古拉山、唐古拉河，列車在桑丹康桑雪草原上和念青唐古拉山中徜徉，您會為眼前變幻的人間仙境所癡迷。抵達拉薩后入住酒店做高原適應性休息。不含餐 住拉薩【溫馨提示】 1、拉薩海拔3650米，含氧量相對較低，多數客人會出現正常的高原反應(中老年人相對好點)。除了保持平常心態以外，多飲水、多吃水果、充分的休息。不飲酒少抽煙、不做劇烈運動、不沐浴等，請自備常用藥品。
2：因西藏特殊條件所致，絕大部分酒店與內地同級酒店相比，在硬件和軟件方面都要稍遜一籌；西藏因特殊的地域和文化，酒店工作人員的服務意識相對比較淡薄、態度比較直率，請廣大客人諒解；大部分的酒店無空調，如需加被子可聯系前臺服務員；西藏酒店大都采用太陽能熱水供應，如遇天氣陰天的情況下，房間的熱水可能不太熱；敬請諒解！
第四天
早餐后前往4A級景點【魯朗林海】：（游覽約30分鐘）林芝八一鎮以東75公里的318川藏線上，魯朗林海位于西藏林芝地區林芝縣魯朗鎮境內，座落在深山老林之中，素有“西藏江南”美稱。“魯朗”藏語意為“龍王谷”，是龍王爺居住的地方，也是“叫人不想家”的地方。這是一片典型高原山地草甸狹長地帶，兩側青山由低往高分別由灌木叢和茂密的云杉、松樹組成魯朗林海，中間是整齊劃一的草甸，草甸中，溪流蜿蜒，成千上萬種野花競相開放，木籬笆、木板屋和農牧民的村落星羅棋布，山間的云霧時聚時散，雪山、林海、田園勾畫了一幅恬靜、優美的“山居圖”，從魯朗方向在距色季拉山頂埡口約5公里處有一拍攝點【即魯朗一號觀景臺】（天氣晴朗時可同時拍到南迦巴瓦峰（7782米）和加拉白壘（7294米）。繼續前行觀賞【魯朗世外桃園風光】（即魯朗二號觀景臺）是一片鳥語花香，名副其實神仙居住的地方。行程結束后返回酒店休息！
含早中晚餐 住林芝
溫馨提示：出發時間較早，賓館會為游客準備路早，饅頭、小菜,若吃不習慣，請自備面包牛奶。當天坐車時間長,較為辛苦建議游客朋友自帶一些佐食在車上食用。所以導游會安排途中多次停車休息，以緩解疲勞。如有易暈車的游客，請在出發前自備暈車藥。林芝地區海拔2900米，氣候宜人富氧舒適，晚餐后若體力允許可以逛一逛漂亮的八一鎮。
第五天
早餐后先前往【苯日神山】-車游（神山有兩種游覽方式，我們選擇車子開進去游覽，游覽約30分鐘）該山是苯波教徒們所崇拜的重要神山之一，教徒把自己今生的幸福,來世的解脫的所有希望都寄托給了苯日神山，為了消除罪惡以及各種疾病，他們年年按時轉該山，藏族所有的記載中都公認，這座山是世界唯一一座由墩巴辛繞佛親自加持的神山，因為此山是被幸繞彌勒如來佛祖加持過的大神山，所以至今仍然被加以重視和崇拜。后參觀4A級景點雅魯藏布江大峽谷：（游覽約3小時）乘車沿崗派公路順雅魯藏布江前往素有“背包客圣地”之稱的【派鎮】，到【尼洋河和雅魯藏布江兩江交匯處】及【佛掌沙丘】觀景臺（停車拍照約15分鐘）行車約2.5小時候抵達景區，換乘環保車前往【南迦巴瓦觀景臺】，沿途游覽：大渡卡古堡遺址、千年桑樹、情比石堅，等景觀（下車拍照約30分鐘），在觀景臺零距離拍攝（下車拍照約15分鐘）垂直落差近5000米的中國十大名山之首南迦巴瓦峰,觀賞聞名于世的雅魯藏布江小拐彎,探尋藏東南形成的偉大奇跡，見證世界罕見而獨特的峽谷風貌。接著前往直白村觀水臺拍雅魯藏布奔騰之勢。
含早中晚餐 住林芝
溫馨提示：大峽谷景區為循環觀光車，地接導游在景區門口等候游客，導游不帶客人進入景區游玩的，景區為自由參觀，敬請諒解！
第六天
早餐后前往【桃花溝】（游覽時間約 60 分鐘）林芝有一片天然野生桃林，當地人們稱 它為桃花溝。桃花溝四周林木蔥蘢，碧綠蒼翠，間有流水順勢而下，清澈見底。溝 內野桃鱗次櫛比，林間鳥雀歡噪，既靜僻又幽雅，是尼洋河畔最好的賞花地。每年 三月中旬至四月初，漫山遍野的桃花開始鋪滿山坡，綿延至河谷。大株的桃花樹如 同桃花仙子，簇立在尼洋河畔，雪山之下，與云朵相擁，形成密集的桃林。
后返回拉薩中途贈送藏民家訪：（游覽時間約1小時）在這里欣賞藏族舞蹈，觀看極具民族特色的房子，感受藏族人民用歌舞表達各種情感。工布藏族的服飾與我們所見過的藏族服裝是有所不同的，他們的服裝是無袖無領的，下幅分作前后兩面三刀擺，齊膝像是裙子又不同于裙子，古色古香。相傳是為了紀念吉布藏王的一種服飾，至今已經有七百多年的歷史了。無論春夏秋冬，他們的外面都著此裝。抵達拉薩后入住酒店。含早中晚餐 住拉薩購物安排：導游根據行程合理安排具體進店時間。藏玉博物館（參觀時間約90分鐘）
溫馨提示：回拉薩車程時間較長，但路況較好，沿途一路美景作伴，也不會覺得枯燥，盡情將這高原的世外桃源秀麗風光盡收眼中吧，從江南小瑞士到天上人間，讓您充分領略不一樣的西藏。
第七天
早餐后欣賞沿途西藏風光前往山南參觀3A級景點【羊卓雍措】：（游覽約30分鐘）藏語意思為“天鵝池”，是西藏三大圣湖之一，位于雅魯藏布江南岸，山南浪卡子境內，湖面海拔4441米，總面積638平方公里，湖水如羊脂般清澈，湖水甘甜，可以飲用。湛藍的湖水與遠方的雪山連為一體，加上兩岸各色的山脈、極具特色的藏民族村落、遍地的牛羊，一路走來，心曠神怡。后返回拉薩入住酒店
含早中晚餐 住拉薩
購物安排：導游根據行程合理安排具體進店時間。藏藥店（參觀時間約90分鐘) ，工藝品店（參觀時間約90分鐘）溫馨提示：全天以戶外觀光為主。途徑高海拔山口，山口氣溫較低，坐車時間長，較為辛苦。 途中餐廳條件較差，請備厚外套、暈車藥品及食物。 準備好相機、攝像機，充足電池，導游會安排在途中風景絕好處停車拍照，以盡收今日絕美風景。羊卓雍湖觀景區有很多藏民攜帶藏獒犬在此處，您的相機請不要對著他們及藏獒犬拍照，否則會管您收取費用。
第八天
今日我們在拉薩市內游覽，早餐后前往5A級景點【布達拉宮】：(游覽約1小時）它始建于公元七世紀，共13層約119米高，自五世達賴喇嘛以來一直是西藏的政治和宗教中心。主要分為白宮（歷代達賴寢宮）與紅宮（歷代達賴靈塔殿與各式佛寺）兩大部分；布達拉宮珍藏著歷輩達賴喇嘛真身的金質靈塔和大量珍貴的壁畫、唐卡、佛像，是藏民族文化的集中體現。
后參觀【藥王山觀景臺】：觀布達拉宮必去藥王山觀景臺。就在布達拉宮正面的右前方，白塔過馬路上臺階即到。是拍攝五十元人民幣的地方。后乘車前往-5A級景區【大昭寺】：(游覽約1小時）,是松贊干布為了迎娶唐朝文成公主，尼泊爾尺尊公主，建于公元7世紀中葉，距今已有1300多年的歷史，屬國家重點文物保護單位。大昭寺主殿供奉的主尊為文成公主入藏帶來的釋迦牟尼12歲等身鎏金銅像。此寺是藏民心靈中最神圣之處，隨處可見五體投地的虔誠藏人頂禮膜拜。前往【和平紀念碑】：該紀念碑坐落在世界海拔最高的城市廣場布達拉宮廣場的南端，布達拉廣場上的和平解放紀念碑南以遠山綠樹為背景，北與巍峨壯麗的布達拉宮相距三百五十米，整個碑體只在入口門洞上方和基座處飾以富有西藏地方風格的裝飾造型，風格簡潔。其造型是抽象化的珠穆朗瑪峰，希望借此表現出紀念碑高聳入云的氣勢和與天地同在的永恒性。
含早中餐 住拉薩
溫馨提示：1、疫情期間布達拉宮實行電子實名參觀，請客人配合我社工作人員提前1天預約，保證客人上布宮。
2、疫情期間布宮無導游。3、身份證、健康碼、口罩缺一不可。布達拉宮轉經道：布達拉宮無疑是所有信徒的最高信仰，每天都有無數的信徒長途跋涉，不畏艱難，只為到布達拉宮朝圣。
第九天
今日自由活動，可先擇日喀則一日游（報名時確定）費用480元/人
（含車導中晚餐純玩）含早餐 住拉薩
第十天
早餐后做最后的巡禮，沿途欣賞美麗的唐古拉山脈，路過無人區可可西里，沿途欣賞美景。
含早餐 住有氧專列
第十一天
專列抵達西寧后，換乘車次返回出發地。（返程拉薩到西寧，西寧/蘭州到出發地！參考車次：Z125，具體車次以實際出票為準！）不含餐 住火車
第十二天
抵達江西、福建，行程結束，回到溫馨的家！
服務標準
1、住宿：全程當地商務酒店標準。
拉薩段：川蓬酒店，鵬泰，堆龍泰成，柏漫酒店，菩提樹精品酒店等或同級林芝段：林芝格拉丹東酒店，神山酒店，上品花園酒店，宏林酒店，晶圣酒店等或同級
2、用餐：餐標20元/餐，早餐為酒店自帶，正餐八菜一湯，十人一桌，人數不足10人，酌情減少菜品。（因是團隊用餐，不吃不退，火車不含餐，有餐車可提供盒飯，價格約30-40元一份）。
3、交通：福建往返蘭州正班火車硬臥，蘭州往返西寧火車硬座/動車，西寧—拉薩空調有氧列車硬臥/軟臥；當地旅游大巴車（西藏26人一輛車，因特殊氣候條件，旅游車均不能開空調設施）。4、陪同：全程工作人員陪同服務、當地導游講解服務。
5、門票：報價不含所列景點門票和景區小交通。根據各地景區、景點對不同年齡段老年游客的優惠政策，我們把各景區不同年齡段的收費標準列表如下，請各位老年朋友統一在火車上憑借本人身份證上的實際年齡把對應的門票費用交給全陪導游。旅游途中如因身體原因或其他特殊情況，沒有參觀的景點門票或景區小交通費用在返程火車上由全陪退還（已提前預約門票的除外）。（此門票價格為3月15日前拉薩免門票價格，表格所列門票價格和政策僅供參考、以實際抵達當地旅游景區政策為準！）
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景點/年齡段
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60周歲以下
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60-69周歲
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70周歲以上
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布達拉宮
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50講解費
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50講解費
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50講解費
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大昭寺
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85
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85
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85
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魯朗林海
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30
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免
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免
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桃花溝
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50
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50
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免
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苯日神山
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35
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免
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免
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雅魯藏布江
大峽谷+景交
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140
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140
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140
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羊卓雍措
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免
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免
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免
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合計
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390
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325
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275
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6、保險：旅游意外險
7、購物：只進3個店，藏藥店（參觀時間約90分鐘)、工藝品店（參觀時間約90分鐘）、藏玉博物館（參觀60分鐘）
8、【自費說明】不推薦除行程內景點外其他自費
9、本行程僅做邀約使用，最終行程以出團通知書為準！
購物補充協議
甲方：（旅游者）
乙方：（旅行社）
本著自愿的原則，保障旅游者和旅游經營者的合法權益，經甲乙雙方協商一致，就旅游行程單以外內容簽訂如下補充協議
（一）由甲方提出，經雙方協商一致，在不影響其他旅游者行程安排的前提下，自愿參加由乙方安排購物點，并承諾到達目的地后自覺遵守所簽訂補充協議，在乙方安排購物點及雙方約定停留時間內，自愿購物。乙方安排購物點應達到頒布營業標準，所銷售物品無質量問題。乙方安排購物點名稱，銷售內容，停留時間應于行程或合同或補充協議內明確體現。
（二)旅行社在此特別提醒旅游者謹慎購物、理性消費，如何購物消費由您自行決定。您在約定購物場所購的商品若非質量問題，我社不承擔責任。
(三)或由甲方提出，或由雙方協商一致，在不影響旅游者行程安排的前提下，自愿參加行程外的旅游項目，并由乙方協助安排。乙方安排行程外的旅游項目的銷售內容及價格，停留時間等信息應于行程或合同或補充協議內明確體現。
本協議一式二份，雙方各執一份，具有同等法律效力，協議自雙方簽字或蓋章之日起生效，至本次旅游結束甲方離開乙方安排的旅游交通工具時為止。為滿足旅游者的購物需求，旅游者與旅行社經協商一致自愿簽署本購物補充協議。
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購物場所（游客一經簽署本協議，則視為此行程必須包含的項目，不得離團）
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大類
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店鋪簡介（主要商品種類，特色）
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停留時間
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備注
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藏玉博物館
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昆侖玉
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90分鐘
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林芝
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藏醫學院文化交流中心或甘露藏藥工藝園
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藏藥
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90分鐘
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拉薩
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七彩藏地博覽中心
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銀器、工藝品等
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60分鐘
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旅游者承諾：本人已認真閱讀了上述行程安排，理解并同意遵守本補充協議，本補充協議作為旅游合同的附件，與旅游合同具有同等效力。如本補充協議與旅游合同存在不一致，以本補充協議為準。
特別說明：行程中的景區（如西藏民族村）、餐廳、酒店、長途休息站等也有旅游商品售賣（包括路邊小店），不屬于旅行社安排范疇，若您購買的商品出現質量問題（或不是在地接社推薦的購物店里購買的旅游商品），旅行社不承擔任何責任！
進藏注意事項
1、酒店：因西藏特殊條件所致，絕大部分酒店與內地同級酒店相比，在硬件和軟件方面都要要稍遜一籌；西藏因特殊的地域和文化，酒店工作人員的服務意識相對比較淡薄、態度比較直率，請廣大客人諒解；大部分的酒店無空調，如需加被子可聯系前臺服務員；西藏酒店大都采用太陽能熱水供應，如遇天氣陰天的情況下，房間的熱水可能不太熱；入住酒店時請客人自行交納房卡押金。
2、用餐：早餐在酒店用,如出發較早,由酒店安排路早（較為簡單）西藏氣候特殊,物價偏貴,請您對用餐做好心理準備;如游客自已放棄用餐的，餐費一律不退；因道路限速而造成的用餐不準時，請您自備一些干糧。 用車：專用旅游車，保證一人一座，我社根據人員多少調配車型，行車期間一般不開空調。一：西藏氣候溫度適中;二：高原氣候，開空調會使動力不足，司機難駕馭，路途遙遠/艱險，會導致上坡受阻。3、布達拉宮游覽：布達拉宮世界文化遺產每年旺季期間布宮限制參觀，為保證所有客人順利參觀，我社通過： 團隊票/散客票/單位參觀票/政府特批票等解決。因不同渠道的特殊要求，請客人無條件聽從導游安排。大致分為以下情況：1：每個大團拆分成多個小團體 2：每個小團體按不同時間參觀,也會出現較長時間等待的情況 3：每個小團體跟隨不同導游進入(有些渠道無法安排導游陪同)；布宮須憑實名制參觀,名單由旅行社提前遞交布宮管理處審核,可能會隨機打亂順序,導致您不能和結伴者一同進入布宮參觀,敬請您諒解。4：我社提供購票憑證，自行排隊辦理購票手續因布宮每天限制參觀人數，為保證每一位游客都能參觀到布宮，合同上的行程參觀順序可能會前后調整，請您理解。溫馨提示： 1、進藏身體條件：西藏屬于高海拔特殊旅游地區，進藏前先要對自己身體進行一次全面體檢，并得到醫生的認可方能進藏。 以下疾病或情況不能前往西藏旅游：各種質性心臟病，顯著性心律失常或靜息心率>100次/分 高血壓II期以上。各種血液病，腦血管疾病，慢性呼吸系統疾病，中度以上阻塞性疾病，如支氣管哮喘，支氣管擴張，肺氣腫，活動性肺結核，塵肺病�，F患重癥感冒，上呼吸道感染，曾確診過高原肺水腫，腦水腫，血壓增高明顯高原病。上訴疾病如游客有所隱瞞未告知旅行社人員，產生任何問題均由游客承擔。 進藏前睡眠和休息要充足，進入高原之前，禁止煙酒，防止上呼吸道感染。避免過于勞累，要養精蓄銳充分休息好。適當服西洋參、紅景天等，以增強機體的抗缺氧能力。 2、關于高反：所有進藏的客人在第一天都會或多或少的出現高原反應的癥狀，如頭暈頭疼胸悶等。需要注意多喝水多休息少運動當晚不洗澡，嚴重可去附近的醫院或診所治療，調整好心態調整好狀態，西藏迷人的風景等您欣賞。 3、隨身物品：到西藏游客最好備些旅游常用藥品：如，紅景天、高原安、肌肝口服液、感冒藥、腸胃藥、消炎藥、老牌頭痛粉、阿斯匹林、安定等；高海拔地區，日照強烈，早晚溫差大，需準備長袖衣褲、羊毛衫、夾克衫，同時帶好墨鏡、太陽帽、防曬霜、潤唇膏等物品。 4、自然條件：西藏地區雨季泥石流、塌方情況時有發生。若因自然災害等不可抗拒的因素造成約定行程不能完成，只退不產生的門票費用（贈送項目不退），其他團款不退，也不予補償。行車時間也較長，車輛容易發生拋錨（西藏旅游車一般不開空調）。 5、攝影禁忌：西藏寺廟建筑風格獨特，遇上節日，藏人衣著更是華麗，色彩繽紛，請勿偷拍，（部分地方注明拍攝需付款）�？膳臄z，每張20元或更高價；拍攝人物，尤其是婦女，也要小心，藏人未必都喜歡被人拍攝，為避免不必要的麻煩，取景前最好先打招呼。 6、購物/特產：西藏藏藥及其出名有冬蟲夏草、藏紅花、紅景天、雪蓮、靈芝等，尤以蟲草、藏紅花等名貴藥材，藏藥療效亦佳。西藏特產為牦牛肉,尼木藏香,亞東木耳，林芝松茸，天珠，蜜蠟等。路邊攤廁所餐廳附近一帶假冒偽劣多，宜謹慎。如需購藏藥特產等詢問導游詳細情。 7、尊重導游：旅途中，切忌我行我素，要有集體觀念和時間觀念，在高原氣候惡劣，有時行走一天也無人煙，若掉隊或沒有按預定計劃到達住宿地，若遇塌方等情況，產生問題要配合及服從導游安排。 其它小節：西藏當地治安很好，車站、巴士站、八角街附近較混亂，要小心財物。若在偏遠地區及夜間外出應結伴同行，不要單獨行動，不要掉隊和離團。西藏企事業單位或商店上下班時間：09：30-13：30，下午15：30-18：30，西藏旅游一定帶足夠現金，取現金刷卡沒有內地如此方便。8、互相配合：此線旅途長且艱難，團友間應本著團結友愛的精神，互相幫助、互相支持�；ハ喙膭�、互相理解，并積極配合導游、司機完成旅途工作，使旅途愉快和順利。 報名條件
凡身心健康，樂觀向上者均可報名，有嚴重高血壓、心臟病、哮喘病等易突發疾病及傳染病、精神疾病患者謝絕參加，如有隱瞞病情者后果自負，且病情嚴重者我社有權勸退或終止合同。70周歲以上老年人須家屬陪同，75周歲以上謝絕參加。
友情提醒
◆ 特別說明和注意事項【此款內容均作為游客與旅行社旅游合同附件的重要內容，游客簽訂協議即為同意以下條款】：
（1）有效身份證件：參加旅游時須攜帶有效期內的身份證原件，如因個人原因沒有帶有效身份證件造成無法辦理入住手續造成的損失，游客自行承擔責任；老年人享受門票優惠政策的必須老年證和身份證兩證齊全，因證件不全導致優惠政策無法享受的，游客自行負責。
（2）有嚴重高血壓、心臟病、哮喘病、有過中風病史等易突發疾病及傳染病、精神疾病患者謝絕參加。旅游者應身 體健康，保證自身條件能 夠完成旅游活動，若因本人隱瞞身體狀況或自身原因造成突發疾病或其他意外事故 導致本人或第三人受傷或死亡的，由本人承擔所有責任。根據自身情況備好常用藥和急救藥品；活動中注意保護個人的人身及財產安全，妥善保管財務。如有特殊病史，請報名時如實說明，并向醫生確認您的身體能夠完成此次的旅游活動。雖然火車上有配備醫護人員，但主要是處理行程中的臨時小疾��；并且火車條件有限，不能將配備的醫護人員作為您的全部醫療保障。
（3）火車的車容車貌、設施、衛生、沿途站點加水、開水供應和餐車服務均由鐵路部門負責，不屬于旅行社范疇，若有意見或建議可撥打12306自行向鐵路主管部門反映。
（4）不可抗力免責說明：由于不可抗力等不可歸責于旅行社的客觀原因或旅游者個人原因，造成旅游者經濟損失的，旅行社不承擔賠償責任。如惡劣天氣、自然災害、火車延誤、汽車塞車等不可抗力原因如造成團隊行程更改，延誤、滯留或提前結束時，旅行社不承擔責任。因此發生的費用增減，按未發生費用退還游客，超支費用由游客承擔的辦法處理。游客因個人原因臨時放棄游覽、用餐、住宿等，造成實際損失的我社不退費用
特別說明
1、空位損失：列車系包車性質，報名后如因個人原因無法按時出行，出發前可隨時換人，如距出發20天以內退團且無人代替則收取空鋪損失硬臥1500元/鋪，軟臥2000元/鋪
2、以上行程供參考，屆時在保證不減少景點、不降低服務標準的情況下，旅行社可根據實際情況和列車時刻點對行程順序做出相應調整；列車具體開行、抵離時間以鐵路局最后命令和站內調度為準；若列車晚點或早到，旅行社并無違約，負責協調，根據實際情況對行程進行調整，并不減少景點，不降低服務標準，但不承擔經濟賠償；因列車政策性原因或者組團人數未達到列車人數，使列車未能成行，則改走正班車或者全額退款。
西藏旅游注意事項
西藏特殊的高原環境，對身體會有一定的影響，因此，到西藏旅游之前一定要去醫院作身體檢查，在肯定自己心肺等主要臟器沒有毛病的前提下，才能啟程。以下將為大家介紹一些高原的基本保健常識。
1、不適宜到西藏旅行的人
心、肺、腦、肝、腎有明顯的病變，以及嚴重貧血或高血壓的病人，切勿肓目進入高原。你如果從未進過高原，那么建議你在進入高原之前，進行嚴格的體格檢查。
患有器質性疾病、嚴重貧血或重癥高血壓的游客對高原環境的適應能力較差。他們在進入高原的初期，發生急性高原病的危險性明顯高于其他人；若在高原停留時間過長，也較其他人易患各種慢性高原病。同時由于機體要適應高原環境，肝、肺、心、腎等重要臟器的代償活動增強，使這些臟器的負擔加重。一旦這些臟器出現疾患，便會使病情進一步加重。
如果你不清楚自己是否能參與西藏的旅行活動，建議你向有經驗的醫生請教，并且盡量本著穩健的原則。
2、進入高原之前的準備
（1）進入高原前，可向有高原生活經歷的人咨詢注意事項，做到心中有數，避免無謂緊張。
（2）進入高原之前，禁止煙酒，防止上呼吸道感染。避免過于勞累，要養精蓄銳充分休息好。適當服西洋參等，以增強機體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，應治愈后再進入高原。
（3）良好的心理素質是克服和戰勝高原反應的靈丹妙藥。大量事例證明，保持豁達樂觀的情緒，樹立堅強的自信心，能夠減弱高原反應帶的身體不適。反之，憂心忡忡、思慮過度，稍有不適便高原緊張，反而會加大腦組織的耗氧量，從而使身體不適加劇，使自愈時間延長。
（4）如果你從未進過高原，在進入高原之前，一定要進行嚴格的體格檢查。嚴重貧血或高血壓病人，切勿肓目進入高原。
3、進入高原途中注意事項
（1）應盡可能預備氧氣和防治急性高原病的藥物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶堿等，也需備有防治感冒的藥物、抗菌素和維生素類藥物等，以防萬一。
（2）由于高原氣候寒冷，晝夜溫差大，要注意準備足夠的御寒衣服，以防受涼感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促發急性高原病。
（3）在進入高原的途中若出現比較嚴重的高山反應癥狀，應立即處理，及時服用氨茶堿或舌下含服硝苯吡啶20毫克。嚴重時應吸氧。若出現嚴重的胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、咳粉紅色泡沫痰，或反應遲鈍、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述處理外，應盡快到附近醫院進行搶救，或盡快轉往海拔較低的地區，以便治療恢復。
（4）由于乘車進入高原所需時間長，途中住宿條件差，體力消耗大，因此除要準備以上各種物品外，還應該準備水或飲料以及可口易消化的食物，以便及時補充機體必需的水和熱量。
4、高原反應→在西藏旅行，最應該注意的就是高原反應
因人而異，未上高原前很難預知。身體弱者未必反應大，體魄健壯者未必無反應。每個人的反應表現形式也各不相同。一般情況下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮個子好于高個子，年輕者好于年老者。
從平原地區進入高原后，人體出現的調節性變化主要表現在以下幾方面：
（1）脈搏（心律）頻率：平原地區正常脈搏為72次／分，初到高原時脈搏可增至80~90次／分，個別人可達100多次／分，居住一段時間后，又可恢復。
（2）呼吸：呼吸系統輕度缺氧時，首先表現呼吸加深加快，隨缺氧加重呼吸頻率也進一步加快，人們會感到胸悶氣短。適應后，會逐漸恢復到原來水平。
（3）血壓：平原地區正常收縮壓為110~120毫米汞柱，舒張壓為0~80毫米汞柱。初進入高原后，由于血管感受器作用和體液等影響，使皮膚、腹腔臟器等血管收縮、血壓上升，從而保證心臟冠狀動脈、腦血管內的血液供應。適應后亦會恢復正常。
（4）神經系統：中樞神經系統特別是大腦對缺氧極為敏感。輕度缺氧時，整個神經系統興奮性增強，如情緒緊張、易激動等，繼而出現頭痛、頭暈、失眠、健忘等。進入較高海拔地區后，則由興奮轉入抑制過程，表現嗜睡、神志談漠、反應遲鈍。少數嚴重者會出現意識喪失甚至昏迷，若轉入低地后會恢復正常。神經癥狀的表現輕重常與本人心理狀態和精神情緒有密切關系。對高原有恐懼心理，缺乏思想準備的人，反應就多些；相反，精神愉快者反應就較少。
（5）消化系統：進入高原消化腺的分泌和胃腸道蠕動受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、腸液、膽汁等分泌物較平原時減少，腸胃功能明顯減弱。因此可能出現食欲不振、腹脹、腹瀉或便秘、上腹疼痛等一系列消化系統紊亂癥狀。在高原生活了一段時間后，可逐步恢復。
在高原，如果持續感覺不適就應該上醫院治療。最重要的就是不要背著心理恐懼的包袱上高原。
5、到達高原后注意的事項
（1）剛到高原，每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說明你不適應高原，如果能夠正確地保護自己，2~4天后，一般都可使上述癥狀好轉或消失。
（2）如果是坐飛機上高原，一般高山反應的癥狀會在12~14小時左右產生。所以，剛剛到高原的時候一定不要劇烈運力，而要立刻臥床休息。否則，一旦感覺到反應就需要更多的時間來適應了。
（3）人們常常用吸氧來緩解胸悶不適。當然，吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，但停止吸氧后癥狀又會重新出現，延緩了適應高原的時間。假若你上述癥狀不很嚴重的話，建議最好不要吸氧，這樣可以使你更快適應高原環境。輕微的高原反應，會不治自愈，不要動輒吸氧，以免形成依賴性。
（4）進藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內保持充分的水分；晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。
（5）注意避免過度疲勞，飲食起居有規律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因（在缺氧狀態下不易痊愈）
（6）在藏期間，旅游活動不宜過于頻繁，身體負荷不宜過重。初到高原的時候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做體力勞動。一周后，才可逐漸增加一定的活動量。
（7）如果進入高原后，反應的癥狀愈來愈重，特別是靜息時也十分明顯，應該立即吸氧，并到醫院就診。極少出現的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧，并在藥物治療的同時，迅速轉送海拔低的地區。
（8）常年堅持體育鍛煉而身體素質較好者，高原反應甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞強．尤其是進入到新的海拔高度前，要有一兩天的漸進適應性鍛煉，在沒有適應和準備的情況下，不要驟然進入海拔5000米以上的地區，以防突發不測。
6、皮膚保養
科學研究一致認為造成皮膚傷害和老化的最主要原因是陽光照射。西藏地處高原，天氣干燥，空氣稀薄而且多塵，紫外線十分強烈，而且旅行通常十分艱苦。這樣的環境對皮膚是一個不小的考驗。如果你不想在旅途中犧牲掉自己的肌膚的話，那就必須做好準備，尤其是旅行中女士。
戴帽子很有必要，但別把帽子帶得太緊，這樣腦門很容易長豆豆。
防曬霜可不能貪便宜，防曬系數大于15的為佳。涂抹防曬霜十分鐘以后再出門—化學防曬劑需涂抹一段時間與皮膚結合后，才能發揮最佳效果。旅行中難免會流汗，最好每隔一兩小時涂一次。
同時格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易開裂的。一定要準備唇膏。
另外，保持心境平和是有利于保持你的皮膚的；即便條件有時候比較困難，但是還是要多吃水果和蔬菜。保持皮膚好的另一個偏方是：晚上睡覺前一定要洗臉，早上起床最好不要洗臉。超過10天的長時間野外活動，如果沒有良好的衛生條件，最好就不要洗臉，灰撲撲的一般對皮膚有保護作用，當然，涂一點酥油會效果更好。有點臟不怕，怕的是洗得太干凈很容易曬脫皮的。
7、其他健康事項
（1）注意保暖，西藏的晝夜溫差非常大，而且早、晚氣溫偏低。一般海拔每升高1000米，溫度降低６℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必須準備外套或毛衣，在陰暗的寺院殿堂里待時間長了也是很寒冷的。另外，保持身體的干燥也很重要。
（2）高原強烈的陽光和紫外線會傷害你的眼睛，應準備太陽帽和墨鏡西藏有很多冰雪環境，冰雪地及水面會反射很強的太陽光，在陽光燦爛的日子里將雙眼直接暴露在這種環境中數小時，即可造成雪肓。所以，在雪線及以上地區活動時一定要帶雪鏡，或者至少是可以濾過紫外線的好的墨鏡。雪肓會造成暫時性失明，輕微的癥狀是：對光線敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛發紅，不停的流淚。若發生雪肓，應以眼藥水清洗眼睛，到黑暗處或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰鎮，減少用眼，盡量休息。良好的休息和舒緩的環境能及時緩解雪肓的癥狀，但完全恢復通常須５~７天。
（3）西藏各條旅游線上，尖土大，衛生條件不好，所以不宜使用隱形眼鏡。要戴的話，不妨考慮使用用完即棄型的鏡片，拉薩有隱形眼鏡出售，價格和內地相當。
（4）剛剛上高原的時候由于氣候干燥，會造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在貢嘎機場經�？梢钥吹揭恍┯慰蛶е苽拿骖a和鼻子離開拉薩。所以要帶上防曬霜、潤膚露和潤唇膏。
（5）帶一些鼻腔外用軟膏和潤喉片可緩解干燥帶來的鼻喉不適。
（6）建議大家考慮帶著以下藥品：金施爾康、西洋參含片、阿司匹林、必理痛、牛黃解毒片、感冒靈、喉炎丸，止咳水、白花油、維他命Ｃ丸、胃藥、紗布、眼藥水及消炎藥。
（7）建議準備大小各一個小型藥盒，大的放在背囊里，小的隨身帶。
（8）小心中暑，高原的陽光是很可怕的，尤其在夏天做長時間的戶外活動的時候。因此高原戶外旅行活動一定要備有清涼油、人丹之類的等，而且要多喝水。發現有人中暑，應盡快將其移至陰涼通風處，抬高頭肩部半躺下，脫掉外衣用水濕潤患者內衣，不停扇風并用冷毛巾擦拭患者身體使得患者的體溫降低�；颊咔逍褧r，應給他補充水分。
以上各點，希望各位團友謹記并遵守，祝大家旅途順利、愉快！扎西得勒！
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